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Cuisine simple

Le blog de Nat

Gainage Facile

Et en musique c'est encore mieux !!!

Quelques fois il est impossible de s'inscrire dans une salle de sport.

Par manque de moyen, par peur du regard des autres, par manque de temps, bref un milliard de bonnes raisons.

Dans cet exercice vous allez travailler les abdominaux et les cuisses.

Sur Internet vous trouverez des tas de planches de "défi gainage", mais personnellement je trouve que certaines sont vraiment difficiles.

Je vous propose de vous munir d'un papier, d'un stylo, d'un tapis (celui du camping !!) et de votre portable.

Noter les temps sur une feuille ou un cahier afin de barrer tous les jours votre réussite.

Le tapis bien installé, allongez-vous sur le ventre et faites une planche en prenant appui sur vos bras (attention vos bras doivent être positionnés dans l'alignement de vos épaules) vos jambes sont bien tendues et légèrement écartées. Pas de creux dans le bas du dos et rentrez votre ventre.

Positionnez votre téléphone sur le minuteur et c'est parti!!!!!! 

secondes = s  -  minutes = m

  • jour 1 - 15s                          
  • jour 2 - 15s
  • jour 3 - 20s
  • jour 4 - 20s
  • jour 5 - 25s
  • jour 6 - 25s
  • jour 7 - 30s
  • jour 8 - 30s
  • jour 9 - 15s
  • jour 10 - 15s
  • jour 11 - 20s
  • jour 12- 20s
  • jour 13 - 25s
  • jour 14 - 25s
  • jour 15 - 30s
  • jour 16 - 30s
  • jour 17 - 40s
  • jour 18 - 40s
  • jour 19 - 50s
  • jour 20 - 1m
  • jour 21 - 90s
  • jour 23 - 90s
  • jour 24 - 90s
  • jour 25 - 2m
  • jour 26 - 2m
  • jour 27 - 2m
  • jour 28 - 2m
  • jour 29 - 150s
  • jour 30 - 3m

Bon courage !!

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